Мечтаете сбросить вес, отказываясь от еды?
Осторожно: голодание может навредить больше, чем вы думаете!
Врач из Пироговского Университета раскрывает, как жёсткие диеты бьют по здоровью. Комментарий эксперта публикует Telegram-канал РНИМУ.
Что происходит при голодании?
Отказ от пищи кажется быстрым способом похудеть, но он запускает опасные процессы. Организм переходит в режим стресса, что нарушает работу органов и систем.
Эксперт Ульяна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии, объясняет: последствия могут быть серьёзнее, чем кажется.
6 неожиданных последствий
Токсины в крови. Жировая ткань накапливает вредные вещества. При резком похудении они высвобождаются, перегружая печень и почки.
Скачки кортизола. Голод повышает уровень стрессового гормона. Это приводит к накоплению жира на животе, несмотря на диету.
Гормональный сбой. У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин снижается фертильность из-за дисбаланса гормонов.
Риск диабета. Ограничение питания меняет чувствительность к инсулину, повышая вероятность диабета 2 типа.
Потеря мышечной массы. Организм сжигает мышцы вместо жира, что замедляет метаболизм и ослабляет тело.
Слабость и усталость. Дефицит питательных веществ снижает энергию, ухудшает концентрацию и настроение.
Как худеть без вреда?
Врач Ульяна Махова советует отказаться от жёстких ограничений. Вместо этого:
Снижайте калорийность постепенно. Уменьшайте дневную норму на 500–700 ккал.
Соблюдайте баланс. Ешьте белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
Добавьте движение. Умеренные тренировки, такие как ходьба или йога, ускоряют метаболизм.
Пейте воду. 1,5–2 литра в день помогают выводить токсины.
Консультируйтесь с диетологом. Специалист составит план, подходящий вашему организму.
Почему это важно?
Исследования, включая данные Пироговского Университета, показывают, что резкое голодание увеличивает риск воспалительных процессов в печени на 30%. Гормональные сбои могут стать необратимыми, а восстановление займёт годы.
Частые ошибки
Полный отказ от еды. Это вызывает дефицит витаминов и минералов.
Игнорирование симптомов. Усталость, раздражительность или боли в животе – повод остановить диету.
Самолечение. Без консультации врача голодание может привести к хроническим болезням.
Как начать правильно?
Ведите дневник питания. Записывайте, что едите, чтобы контролировать калории.
Ешьте чаще, но меньше. 4–5 небольших приёмов пищи стабилизируют сахар в крови.
Добавьте клетчатку. Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты поддерживают пищеварение.
Голодание – не путь к здоровью, а дорога к проблемам. Токсины, гормональные сбои и риск диабета – лишь часть последствий.
