Эффективные упражнения для сжигания жира, которые заменят бег

29 сентября 2025, 22:34

В условиях современного ритма жизни, когда на беговые тренировки часто не хватает времени, сертифицированный тренер Ронни Гарсия предлагает рассмотреть альтернативные упражнения, которые помогут эффективно сжигать жир. Согласно его мнению, эти физические нагрузки имеют множество преимуществ по сравнению с традиционным бегом.

Почему упражнения лучше бега?

Преимущества этих упражнений можно перечислить так:

Задействуется больше групп мышц, что значительно увеличивает расход калорий во время и после тренировки.
Увеличение потребления кислорода после тренировки способствует сжиганию жира даже в состоянии покоя.
Меньшая нагрузка на суставы, особенно колени, делает эти упражнения более безопасными.

8 наиболее эффективных упражнений

Вот восемь упражнений, которые рекомендует тренер:

Махи с гирями. Это упражнение активирует мышцы бедер, ягодиц и плеч. Прыжком на 30-40 секунд с гирей можно улучшить силу и выносливость.

Приседания с жимом. Здесь прорабатываются ноги, пресс и плечи. Выполняя 3-4 подхода по 10-12 повторений, можно добиться крепких мышц.

Приседания и прыжки. Это динамичное движение помогает задействовать мышцы ног и пресса, улучшая общую физическую форму.

Выпады с подъемом колена. Эффективное упражнение для ног и ягодиц, которое включает в себя изменение положения тела.

Рывок гантели. Упражнение, которое прорабатывает ноги, спину и пресс. Рекомендуется 8-10 повторений на каждую сторону.

Бег на месте с высоким подниманием коленей. Интенсивный способ активировать мышцы ног и улучшить кардионагрузку. Держать скорость на уровне 30-45 секунд.

Боковые прыжки. Эти скачки не только развивают координацию, но и задействуют основные группы мышц.

Боевые канаты. Это упражнение идеально активирует плечи и руки, тренируя выносливость с применением канатов в качающем движении.