С приближением зимы Роспотребнадзор предлагает красноярцам обратить внимание на свой рацион. Какие продукты особенно полезны в холодное время года, чтобы укрепить здоровье и обеспечить организм всем необходимым?
Основные источники питания
Нельзя забывать о мясных продуктах. Говядина, курица и индейка служат отличными источниками животного белка и железа, а также витамина D, который так важен для поддержания иммунитета в зимние месяцы. Кроме того, морская рыба - такая как сельдь, скумбрия, лосось и тунец - не только вкусна, но и богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которыми стоит дополнить свой рацион.
Фрукты и овощи: витаминный заряд
Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, являются отличными помощниками в борьбе с зимней хандрой. Особенно выделяется авокадо благодаря высоким содержаниям омега-3 и 6, а также витаминов A, B и пантотеновой кислоты. Хурма, в свою очередь, порадовала свою питательную ценность: она не только содержит антиоксиданты, но и танины, которые обладают противовирусным эффектом.
Не забываем о специях
Лук и чеснок, являясь рекордсменами по количеству фитонцидов, должны занять достойное место на вашем столе в разгар простудных сезонов. Добавление этих овощей в блюда не только обогатит вкус, но и повысит защитные силы организма.
Таким образом, соблюдая простые рекомендации, можно не только питаться вкусно, но и поддерживать здоровый образ жизни зимой!
