Сон играет ключевую роль в поддержке нашего здоровья и благополучия. Он влияет на уровень энергии, настроение, когнитивные функции и даже иммунитет. Тем не менее, около трети американцев не получают рекомендуемую норму сна — не меньше семи часов в сутки. Понимание того, какие продукты могут помочь расслабиться и подготовиться ко сну, имеет огромное значение для улучшения ночного отдыха, пишет канал "Наша Жизнь".
Влияние рациона на качество сна
Сон предоставляет мозгу время для обработки всей информации, полученной за день, а также дает телу возможность восстанавливаться. К тому же, определенные продукты могут содержать вещества, способствующие качественному сну. Важными элементами являются триптофан, мелатонин, магний и антиоксиданты, содержащиеся в таких продуктах.
Лучшие продукты для спокойного сна
Чтобы ночью не просыпаться от голода и избежать скачков уровня сахара в крови, стоит выбирать легко усваиваемые закуски за час-два до сна. Вот список из пяти лучших продуктов, которые могут помочь войти в состояние покоя:
- 1. Молоко. Теплое молоко — это не просто бабушкины советы. Оно содержит магний и триптофан, способствующие расслаблению. Сочетание белков и углеводов помогает стабилизировать уровень сахара в крови на протяжении ночи.
- 2. Грецкие орехи. Эти орехи богаты триптофаном и омега-3 жирными кислотами, которые помогают снижать воспаление и улучшают структуру сна. Магний в грецких орехах тоже играет роль в расслаблении мышц и нервов.
- 3. Киви. Этот сочный фрукт содержит серотонин, что делает его отличным помощником для улучшения качества сна. Два киви за час до сна могут значительно ускорить засыпание и повысить эффективность отдыха.
- 4. Вишня. Особенно сорта Монморенси известны своим высоким содержанием мелатонина, гормона, регулирующего сон. Антиоксиданты в вишне помогают снять воспаление, что может способствовать комфортному отдыху.
- 5. Ромашковый чай. Этот успокаивающий напиток содержит апигенин, антиоксидант, способствующий улучшению качества сна и расслаблению тела.
Таким образом, знание о том, какие продукты помогут вам уснуть, может значительно повлиять на качество вашей жизни. Существует множество вариантов, и за счет небольших изменений в рационе можно улучшить как свое самочувствие, так и качество ночного отдыха.
