Исследования показывают, что регулярная ходьба может быть эффективнее многих таблеток. Учёные выяснили, что простая прогулка способствует замедлению ухудшения памяти и когнитивных функций, отодвигая эти процессы на целых семь лет. Не обязательно бегать марафоны — иногда достаточно просто неспешно прогуливаться.
О чем говорит исследование?
На протяжении девяти лет специалисты следили за группой из 296 людей в возрасте от 50 до 90 лет. Участники носили шагомеры и проходили ежегодные тесты на память и внимание, а также делали МРТ. В ходе наблюдений врачи отслеживали уровень амилоида и тау-белков — веществ, ответственных за разрушение мозга при болезни Альцгеймера.
Впечатляющие результаты
Результаты исследования оказались поразительными. Люди, ежедневно проходившие от 3 до 5 тысяч шагов, сохраняли ясность ума на три года дольше своих менее активных ровесников. А те, кто шагал 5–7,5 тысяч шагов, выигрывали уже целых семь лет. В то же время у тех, кто проводил много времени в сидячем положении, тау-белок накапливался быстрее, что сказывалось на памяти.
Почему это легко сделать?
Что такое 3000 шагов? Это всего 30 минут спокойной прогулки. Для достижения 5000 шагов потребуется около 40 минут в комфортном темпе — меньше времени, чем обычно уходит на просмотр вечерних новостей. Но эти 40 минут могут добавить к вашей жизни семь лет с ясной головой.
Вдохновляюще то, что этот эффект наблюдается в любом возрасте. Даже если вам за 70 и последние занятия спортом были в школе, начинать никогда не поздно. Мозг охотно реагирует на каждое движение.
Не стоит ставить перед собой недостижимые цели. Начните с малого: прокатитесь до ближайшей скамейки в парке, затем — до следующей, а через неделю обойдите весь квартал. Главное — выходить на улицу ежедневно: пусть и ненадолго, но регулярно. Каждый, сделанный шаг — это вклад в ваше будущее, в котором вы помните имена своих внуков и узнали собственное отражение в зеркале.
