Потребность в белке варьируется в зависимости от различных факторов, таких как возраст, пол, уровень активности и здоровье. В этом свете, физиотерапевт и диетолог Элизабет Шоу делится ценными рекомендациями по оптимальному потреблению белка для поддержания здоровья.
Зачем нужен белок?
Белок играет ключевую роль в организме, помогая сохранять чувство сытости, способствуя снижению веса и поддерживанию мышечной массы. Он является необходимым ингредиентом для здорового питания, особенно для тех, кто активно занимается спортом.
Рекомендации по потреблению белка
- Стандартная рекомендуемая суточная норма (РСН) для белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса. Например, для человека весом 75 кг это около 60 граммов белка в день.
- Однако, учитывая физическую активность, потребность может значительно возрасти. Специалисты советуют людям, которые тренируются не менее пяти-шести дней в неделю, потреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса.
Индивидуальный подход
Важно помнить, что не существует единого подхода к питанию. Каждый человек должен учитывать свои индивидуальные потребности. Рекомендуется адаптировать советы по питанию под свои цели, будь то наращивание мышечной массы или потеря жира. Понимание собственных потребностей и корректировка рациона – это ключ к здоровью и успеху в достижении целей.
