Каждый год в холодный сезон многие замечают, что вес тела неумолимо ползет вверх. Исследования подтверждают, что за зиму люди в среднем прибавляют около 5% своего веса. Что стоит за этой закономерностью? Давайте разберемся, как работает метаболизм зимой и какие факторы влияют на набор лишних килограммов, пишет Дзен-канал "Кубань 24. Полезное".
Как действует метаболизм в холодное время года
Человеческое тело — это удивительный механизм, который адаптируется к изменениям окружающей среды. Когда температура внешней среды падает, организм активирует защитные функции, чтобы поддерживать внутреннюю температуру на уровне 36,6°C. Этот процесс сопровождается увеличением основного обмена веществ, что, казалось бы, должно приводить к сжиганию калорий.
Тем не менее, холод вызывает не только активизацию метаболизма, но и требует более интенсивной работы термогенеза. Это значит, что тело начинает сжигать калории не только для обогрева, но и для обеспечения своих остальных жизненных функций. Однако, несмотря на эти положительные изменения, люди зачастую замечают, что приобретают лишние килограммы.
Причины зимнего набора веса
- Сложные привычки питания. Холодные вечера часто провоцируют желание наслаждаться высококалорийной пищей — от сытных супов до сладостей, что, в свою очередь, ведет к дополнительному набору калорий.
- Снижение физической активности. Зимой многие снижают уровень своей активности: прогулки становятся реже, а занятия спортом откладываются до весны. Меньше движения — меньше сжигаемых калорий.
Как избежать лишнего веса зимой
Следуя некоторым простым советам, можно контролировать набор веса даже в зимние месяцы:
- Умная еда. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой и белком: яйца, нежирное мясо, бобовые и овощи помогут не только согреться, но и контролировать чувство сытости.
- Физическая активность. Найдите возможность заниматься спортом, даже если погодные условия не располагают к долгим прогулкам. Онлайн-тренировки и занятия дома могут быть отличной заменой.
Применяя эти советы, можно уверенно встретить зиму, сохранив свое здоровье и фигуру в отличном состоянии.
