Первый час после пробуждения — это момент, который может стать решающим для вашего здоровья. Статистика показывает, что большинство инсультов случается именно в эти ранние утренние часы, когда человек оказывается в привычной обстановке: на пути в ванную, у кровати или в спальне. В этом тихом периоде довольно часто возникают серьезные проблемы с сосудами.
Что происходит с организмом утром?
Во время сна организм находится в режиме отдыха. Давление и пульс снижаются, а сердце работает в экономичном ритме. Однако, когда наступает утро, уровень кортизола и адреналина резко возрастает, приводя к спазмам сосудов и увеличению давления. В этом состоянии кровь становится более вязкой, а сосуды — менее эластичными, что увеличивает риск инсульта.
Пять привычек, которые могут стать проблемой
- Торопливый подъем с постели: Резкий переход от лежачего положения к вертикальному может вызвать временное головокружение и «туман» в голове. Давление резко поднимается, и это создает риск.
- Стакан холодной воды: Многие считают, что это бодрит, но такое резкое изменение температуры может привести к спазму сосудов и скачку давления.
- Кофе на голодный желудок: Кофеин может вызвать еще большее повышение давления, что опасно для людей старше 50 лет.
- Контрастный душ: Эта привычка выглядит как забота о здоровье, но перераспределение крови между поверхностью кожи и органами может привести к критическим последствиям.
- Пропуск завтрака: Отсутствие полноценного питания рано утром ведет к скачкам уровня сахара в крови, что негативно сказывается на здоровье сосудов.
Как сделать утро безопаснее
Предотвратить риск инсульта можно, если изменить некоторые утренние привычки:
- При подъеме из кровати стоит уделить несколько минут на растяжку, чтобы подготовить сосуды к нагрузке.
- Вместо холодной воды лучше выпить тёплую — она плавно запускает обмен веществ и не приводит к спазмам.
- Завтрак, состоящий из белков и полезных жиров, поможет избежать резкого повышения уровня сахара в крови и обеспечивает стабильную энергию на утро.
Соблюдение таких простых правил может помочь избежать серьезных проблем со здоровьем, особенно после 50 лет. Небольшие изменения в утренней рутины могут стать значительным шагом к улучшению качества жизни.
