Каждый третий человек сталкивается с проблемой, когда, несмотря на отменный сон, с утра он чувствует себя разбитым и измотанным. Утренний будильник становится врагом, а кофе — единственным спасением. На самом деле проблема может заключаться не в количестве часов, проведенных в постели, а в качестве сна. Пришло время разобраться, что может портить ночное восстановление и как вернуть себе утро с хорошим настроением, сообщает Дзен-канал "ГЕОРГИЙ КАВКАЗ".
Крадем глубокий сон
Частая причина недомогания — дефицит глубокого и быстрого (REM) сна, отвечающего за восстановление тканей и «перезагрузку» мозга. Что же мешает попасть в эти важные фазы?
- Алкоголь перед сном. Он помогает уснуть, но разрушает Critical sleep stages, что ведет к недомоганию по утрам.
- Поздний ужин. Пищеварение мешает организму отдохнуть, заставляя его обрабатывать еду, а не восстанавливать силы.
- Голод. Если вы ляжете спать голодным, ваше тело будет постоянно будить вас, чтобы сообщить о необходимости подкрепиться.
Для улучшения качества сна следует ужинать за 2-3 часа до сна, отказываясь от алкоголя как снотворного, отдавая предпочтение травяному чаю или теплой воде с медом.
Непрекращающийся внутренний диалог
Сон может оказаться поверхностным, если мозг не отключается и продолжает прокручивать рабочие задачи и тревожные мысли. Как это побороть?
- Синий свет экранов. Использование телефона или ноутбука перед сном подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
- Отсутствие рутины. Резкий переход от работы к сну создает стресс для нервной системы.
- Стресс. Непрекращающийся внутренний диалог не даст вам покоя.
Эксперты рекомендуют проводить digital detox за час до сна. Вместо экранов стоит читать книги или слушать спокойную музыку. Создание вечернего ритуала поможет подготавливать мозг к отдыху.
Комфортные условия в спальне
Микроклимат в спальне влияет на качество сна так же, как и комфортная постель. Чтобы создать идеальные условия для отдыха, необходимо:
- Темнота. Полная темнота помогает выработке мелатонина, для этого идеально использовать блэкаут-шторы.
- Тишина. Если в комнате шумно, стоит использовать беруши или белый шум.
- Прохлада. Оптимальная температура для сна составляет 18-20°C.
Если после коррекции привычек вы всё равно чувствуете себя разбитым, рекомендуется обратиться к специалисту для исключения скрытых медицинских проблем. Сон является не просто временем отдыха, а основой вашей продуктивности и здоровья.
