Забота о здоровье глаз становится особенно актуальной в наши дни, когда многие проводят часы за компьютерами и смартфонами. Усталость глаз и ухудшение зрения могут стать привычными спутниками, но нет необходимости прибегать к сложным операциям или дорогим лечениям. Существует множество простых способов, которые помогут поддерживать зрение в благополучном состоянии, даже в условиях домашнего комфорта, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Можно ли улучшить зрение без операции?
С возрастом функции глаз могут снижаться из-за потери эластичности хрусталика. Долгие часы работы с экранами, чтение в неудачных условиях освещения и нехватка витаминов оказывают негативное влияние на зрение. Однако, несмотря на вышеперечисленные факторы, восстановление зрения возможно с помощью регулярных упражнений и соблюдения правильного рациона.
Три упражнения для глаз
- Упражнение 1: Фокусировка – это упражнение помогает укрепить глазные мышцы. Для выполнения встаньте прямо, вытяните правую руку перед собой и сфокусируйтесь на кончике пальца. Медленно приближайте его к носу, затем возвращайте обратно. Повторите 10 раз.
- Упражнение 2: Близко-к далеко – это упражнение тренирует аккомодацию. Вытяните руку на расстояние 20 см и сфокусируйтесь на пальце. Затем переведите взгляд на удалённый объект. Повторите эти действия 10 раз для более эффективного результата.
- Упражнение 3: Глаз совы – это движение позволяет улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы. Защитите глаза, сильно зажмурив их на 2 секунды, затем резко откройте и слегка выпучите. Повторите 5–10 раз.
Массаж век и витамины для здоровья глаз
Не забывайте, что массаж век также может быть полезен. Закройте глаза, положите кончики указательных пальцев на веки и легко помассируйте круговыми движениями в течение хвилины. Это поможет снять напряжение и уменьшить отёки.
Кроме того, особенности питания играют важную роль в поддержании качества зрения. Включите в рацион продукты, богатые лютеином и зеаксантином (например, шпинат и чернику), чтобы защитить сетчатку. Не забывайте об витамине А (морковь и яйца) для предотвращения сухости глаз и о витаминах E и цинка (орехи, бобовые) для замедления возрастных изменений. Омега-3 и омега-6, содержащиеся в жирной рыбе и льняном масле, могут помочь предотвратить катаракту и увлажнить глаза.
