С возрастом суставы начинают напоминать о себе: часто возникают покалывания, хруст и болезненные ощущения при движении. И хотя большинство людей связывают такие недомогания с естественным старением, одной из причин может быть повышенный уровень мочевой кислоты, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Что нужно знать о мочевой кислоте
Мочевая кислота — это продукт распада пуринов, веществ, содержащихся в различных продуктах питания, особенно в жирном мясе и рыбе. В здоровом организме она выводится почками, но с возрастом этот процесс замедляется, и у пожилых людей мочевая кислота может накапливаться, образуя кристаллы, которые оседают в суставах.
Эти кристаллы действуют как мелкие песчинки, вызывая раздражение и воспаление, что в конечном итоге приводит к подагре — состоянию, характеризующемуся выраженной болью и отечностью суставов, особенно в области больших пальцев ног. Однако, помимо этого, высокие уровни мочевой кислоты могут усугубить сопутствующие заболевания, такие как гипертония и диабет.
Признаки повышенного уровня мочевой кислоты
Как понять, что уровень мочевой кислоты в вашем организме повысился? Обратите внимание на следующие симптомы:
- Боль и жжение в суставах: Обычно это проявляется в больших пальцах ног и может усиливаться в ночное время.
- Отёки и покраснения: Суставы могут становиться горячими на ощупь, а кожа вокруг них краснеет.
- Общее недомогание: Постоянная усталость и дискомфорт в теле могут указывать на повышение уровня мочевой кислоты.
Как снизить уровень мочевой кислоты и поддержать здоровье суставов
Есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут контролировать уровень мочевой кислоты и улучшить состояние суставов:
- Сокращение потребления пуриновых продуктов: Измените рацион, убрав жирное мясо и рыбу, и добавив больше овощей и нежирной курицы.
- Увеличение потребления жидкости: Регулярное употребление воды (1,5–2 литра в день) поможет почкам выводить лишнюю мочевую кислоту.
- Физическая активность: Регулярные прогулки, зарядка или плавание улучшат кровообращение и обмен веществ, что положительно скажется на состоянии суставов.
Следуя этим рекомендациям, можно существенно улучшить качество жизни и снизить риск заболеваний, связанных с повышенным уровнем мочевой кислоты. Регулярный контроль за своим состоянием и благополучие суставов станет возможным с правильным подходом к питанию и активностью.
