Существует ли связь между молоком и качеством сна? Этот вопрос волнует многих. С детства многие знают: если не удается уснуть, стоит выпить успокаивающее теплое молоко. Но что именно влияет на сон и кому стоит отказаться от этого продукта перед сном? Рассмотрим мнение экспертов.
Влияние молока на усыновление
Многим кажется, что молоко просто помогает расслабиться, но на самом деле его состав содержит ряд веществ, которые способствуют хорошему сну:
- Триптофан — аминокислота, играющая ключевую роль в выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Чем больше триптофана в организме, тем быстрее наступает сон.
- Казеин — белок, который медленно усваивается и способен поддерживать мышечную массу во время сна.
- Кальций — способствует усвоению триптофана и помогает нормализовать мышечную активность, предотвращая ночные судороги.
Оптимальное количество молока перед сном
Специалисты в области диетологии рекомендуют выпивать всего 100 мл молока перед сном. Этот объём будет достаточен для того, чтобы не чувствовать голода в течение часа, что позволяет комфортно уснуть, не испытывая давления на мочевой пузырь.
К альтернативе молока можно отнести кефир. Этот напиток помогает расслабиться, успокоить нервную систему, а также улучшает пищеварение, что критически важно для качественного сна. Однако кефир не рекомендуется тем, кто страдает хроническими заболеваниями пищеварительной системы, гастритом или частыми головными болями.
