Многие замечают, что с возрастом сон становится менее качественным. Трудности с засыпанием, ночные пробуждения и усталость по утрам становятся привычными спутниками для людей после 50 лет. Но причина кроется не только в возрасте.
Гормональные изменения, функциональные перестройки мозга и новые повседневные привычки могут значительно осложнять процесс отдыха. Рассмотрим, какие факторы влияют на качество сна и что можно сделать, чтобы его улучшить.
Почему ухудшается качество сна после 50 лет
С возрастом в организме происходят заметные изменения: уровень мелатонина и других гормонов, отвечающих за отдых, снижается. Изменяется также циркадный ритм, в результате чего мы в течение дня не устаем так сильно, как в молодости, и мозг не получает «сигналов» о необходимости отдыха.
К этому добавляются стрессы, употребление кофеина во второй половине дня, поздние ужины и просмотр экранов перед сном. Всё это приводит к заметным последствиям:
- Постоянная усталость и апатия;
- Проблемы с концентрацией и ухудшение памяти;
- Набор лишнего веса и замедленный метаболизм;
- Снижение иммунитета;
- Раздражительность и изменения в настроении.
Питание для качественного сна
Легкий ужин с белком и сложными углеводами: курица, индейка, рыба или нежирный творог в сочетании с овощами, киноа или гречкой способствуют выработке гормонов, ответственных за сон.
Теплое молоко с медом или корицей: классика, что не подвела в детстве, благодаря содержанию триптофана способствует выработке мелатонина.
Орехи и семечки: миндаль и тыквенные семечки богаты магнием, который помогает снять напряжение и расслабить нервную систему.
Важно избегать сахара и кофеина в вечернее время — это лишь подстегнет ночную бодрствование.
Вечерние ритуалы для лучшего сна
- За 1-2 часа до сна воздержитесь от использования гаджетов и приглушите освещение;
- Небольшая вечерняя прогулка поможет успокоить тело и подготовить его к отдыху;
- Теплая ванна или душ расслабит мышцы и снизит уровень стресса;
- Регулярные ритуалы перед сном откроют сигнал для мозга, что время для отдыха пришло.
Соблюдая простые рекомендации по питанию и вечерним привычкам, можно значительно улучшить качество сна. Позитивное влияние на общее состояние не заставит себя ждать, а утреннее бодрствование станет гораздо обретем свежим и полным энергии.
Важно! Данная информация предназначена только для общего ознакомления. При серьезных проблемах со сном необходимо обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Самолечение может быть опасно.
