Вопрос управления аппетитом во время диеты волнует многих. Врач Майкл Мосли, признанный авторитет в области питания, поделился полезными стратегиями, которые помогут избежать соблазна нездоровой пищи.
Проблема соблюдения диеты
Соблюдение диеты – задача не из легких, и многие сталкиваются с трудностями в этом процессе. Разнообразные диетические режимы зачастую предлагают резкие ограничения калорий и размеров порций. Однако гораздо более эффективно сосредоточиться на здоровом питании и физической активности, когда это возможно.
Если ограничения в рационе неизбежны, стоит выбирать такие диеты, которые действительно подойдут вашему образу жизни. Мосли, автор популярной диеты 5:2, предлагает ряд рекомендаций, которые помогут справиться с постоянным чувством голода.
Увлажнение как ключ к контролю аппетита
Одна из рекомендаций Мосли заключается в увеличении потребления жидкости. Он подчеркивает, что достаточное количество воды может существенно уменьшить желание есть. Врач объясняет свою стратегию, основанную на "правиле семи": "Я стараюсь ходить в туалет семь раз в день. Это означает, что я пью много воды, что также помогает снизить тягу к сладкому и алкоголю".
По мнению эксперта, не стоит чрезмерно сосредотачиваться на подсчете калорий. "Если у вас нет серьезных медицинских проблем или вы еще ребенок, лучше концентрироваться на употреблении цельных продуктов вместо строгого контроля калорийности", - говорит он. Тем не менее, для людей с заболеваниями, такими как диабет второго типа или гипертония, кардинальные изменения в рационе могут быть крайне необходимыми.
Питание в компании
Еще один совет от Мосли - стараться принимать пищу за обеденным столом в кругу семьи или друзей. Это создает возможность наслаждаться приемом пищи, замедляя процесс еды и позволяя осознанно подходить к выбору продуктов. Эксперт также рекомендует заполнять треть тарелки некрахмалистыми овощами, такими как брокколи, шпинат или сельдерей, что не только даст ощущение сытости, но и обогатит рацион витаминами.
