Многие начинают задумываться о своём будущем с возрастом. В 20 лет кажется, что впереди целая жизнь, однако в 50 годы многие задумываются о том, сколько времени у них осталось, смогут ли они увидеть правнуков или осуществить давно запланированные мечты. Статистика порой неумолима: кто-то уходит слишком рано, а кто-то в свои 80 продолжает вести активный образ жизни, даже шутя о том, что жизнь только начинается.
Сила крепких мышц
Вы когда-нибудь замечали пожилых людей, которые, несмотря на свой возраст, сохраняют удивительную физическую форму? Эти люди могут поднимать ведра воды, работать в саду и даже играть с внуками. Это не просто милое зрелище, а важный индикатор здоровья. С возрастом мышцы теряют свою массу и прочность, что называется саркопенией. Ослабление мускулатуры затрагивает все группы мышц, включая диафрагму — основную мышцу дыхания.
- Динамометрия: если мужчина не может сжать динамометр с усилием хотя бы 30 кг, а женщина — 20 кг, стоит обратить на это внимание.
- Тест со стулом: попробуйте пять раз встать со стула без помощи рук за 15 секунд. Если не получается, это также сигнал о необходимости обратить внимание на физическую активность.
Сильные мышцы способствуют более активной жизни и быстрому восстановлению после болезней.
Движение — основа здоровья
В современном мире секрет долголетия прост, но многие им пренебрегают. Регулярная физическая активность — это ключ к долголетию. Достаточно всего лишь 30 минут быстрой ходьбы в день, чтобы ощутить разницу. Когда тело активно, сердце работает в нормальном ритме, кровь лучше циркулирует, а мозг насыщается кислородом.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть:
- ловление на свежем воздухе;
- плавание;
- велосипедные прогулки;
- работа в саду — если это не просто сидение на скамейке.
Интересно, что люди, сохраняющие привычку гулять после 60, выглядят значительно моложе тех, кто избегает активности.
Контроль артериального давления
Гипертония — это скрытый враг долголетия. Многие живут с повышенным кровяным давлением, не подозревая об этом. Симптомы могут отсутствовать, но сосуды и сердце страдают. Врачи считают нормой давление до 135/85 мм рт. ст. Всё, что выше, требует внимательного контроля. Это не только таблетками, но и изменением образа жизни — меньше соли, alkohоля, больше движения и расслабления.
Упущение из виду высокого давления может приводить к серьезным рискам, таким как инсульт или инфаркт. Поддержание давления в норме может добавить годы к жизни.
