Каждый из нас рано или поздно задается вопросом: в какое время лучше ужинать? Существует мнение, что оптимальным вариантом является время до 19:00, что позволяет избежать проблем со сном и набором лишнего веса. Однако, так ли это на самом деле?
Экспертное мнение
Издание South First провело опрос среди врачей, которые подтвердили, что данное утверждение имеет научное обоснование. Как говорит врач-эндокринолог Абхай Гундгурти, в старину было принято ужинать до 19:30, что, безусловно, отражает влияние образа жизни на здоровье. Поздние ужины могут увеличивать риски развития заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.
Польза раннего ужина
Научные исследования показали, что ужин в раннее время улучшает пищеварение, способствует лучшему сну и снижает риск развития хронических заболеваний. Период, когда стоит завершить прием пищи, временами варьируется, однако исследователи и доктора рекомендуют делать это между 7 и 8 вечера, что соответствует естественным циркадным ритмам организма.
По словам доктора Сатьянараяна Майсура, завершение ужина до 19:00 предоставляет организму достаточно времени для переваривания пищи и, таким образом, улучшает качество сна и общее самочувствие. Это также согласуется с тем фактом, что вечером метаболизм естественным образом замедляется.
Оптимальные стратегии для занятых
Учитывая современный ритм жизни, не у всех есть возможность ужинать в указанный срок, особенно тем, кто работает до позднего вечера. В таких случаях эксперты рекомендуют оставлять хотя бы пару часов между ужином и сном, чтобы улучшить пищеварение.
Для людей, которые часто укладываются спать поздно, важно установить привычку ужинать в одно и то же время каждый день. Это поможет организму адаптироваться и стать менее зависимым от внешних факторов.
Тем не менее, существуют и альтернативные мнения. Например, доктор Прамод В. Сатья подчеркивает, что лучше завершить ужин до захода солнца и не есть до следующего утра. Он утверждает, что это не только способствует укреплению здоровья, но и помогает в снижении веса, благодаря краткосрочному голоданию, что влияет на уровень жировых отложений в организме.
