Ходьба – это не просто способ передвижения, а настоящая находка для здоровья. Эксперты единодушны: даже небольшие прогулки способны значительно улучшить физическое и психическое состояние человека.
Слово ученых: шаги к долголетию
Существует распространённый миф о том, что для достижения оптимального здоровья необходимо пройти 10 тысяч шагов в день. Тем не менее, недавние исследования показывают, что уже 4000 шагов могут снижать общий риск смертности. Диетолог и специалист по долголетию Митико Томиока, которая стремится проходить по 10 тысяч шагов ежедневно, утверждает, что прогулка – это самый простой и эффективный метод активности.
Польза прогулок: физический и психический аспект
- Достаточно всего 10 минут пребывания на свежем воздухе для получения 80% дневной нормы витамина D.
- Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, могут значительно улучшить настроение и помочь справиться с тревожностью.
Эксперты подчеркивают, что делать 10 тысяч шагов ежедневно – задача не из лёгких. Мотивацию найти порой весьма трудно, особенно в серые зимние дни. Вместо того, чтобы воспринимать физическую активность как рутину, стоит рассматривать её как возможность: можно слушать любимую музыку, подкасты или просто общаться с друзьями во время прогулки.
Спокойствие и позитив: неожиданные плоды физической активности
Митико Томиока отмечает, что регулярные прогулки способствуют более качественному сну и помогают справляться с нервозностью. Более того, время, проведенное на свежем воздухе, позволяет найти минутку для себя, что в свою очередь делает людей более терпеливыми в отношениях с близкими.
