Три простых приема, которые помогут быстрее уснуть без таблеток

Усталость за день не всегда гарантирует крепкий сон: бывает, что вечером мысли не дают расслабиться, а утром уже пора вставать. Вместо лекарств можно попробовать несколько простых способов, которые помогают создать спокойную обстановку перед сном.

Что может мешать уснуть

Шум, громкая музыка и долгий просмотр телевизора нередко мешают настроиться на отдых. Некоторым также не подходит чтение ленты в соцсетях перед сном: яркий экран и поток информации поддерживают активность. Не всегда расслабляют и поздние бытовые дела — уборку или стирку лучше по возможности завершить заранее, сообщает канал.

Три приема для спокойного вечера

Проветрите спальню. Откройте окно примерно на 15–20 минут, чтобы обновить воздух. В холодную погоду достаточно проветрить комнату перед тем, как лечь в постель.

Сосредоточьтесь на узоре. Устроившись поудобнее, выберите взглядом рисунок на обоях, шторах или другой неподвижный объект. Спокойно рассматривайте его, возвращая внимание к деталям, если в голову приходят посторонние мысли.

Наблюдайте за темнотой с закрытыми глазами. Если глаза устали, не нужно смотреть на предмет: можно закрыть веки и мягко сосредоточиться на темном поле зрения и возникающих цветных пятнах.

Эти приемы подходят не всем, но могут стать частью вечернего ритуала и помочь переключиться с повседневных забот. Если проблемы со сном сохраняются долго или регулярно мешают самочувствию, стоит обсудить их с врачом.