По приведённой в материале оценке, через 20 минут взрослый человек забывает около половины только что услышанной информации. Укреплять память помогают осознанное внимание, яркие ассоциации и регулярные тренировки — одного-двух занятий для заметного результата недостаточно. Исследования связывают улучшение памяти с полноценным питанием, физической активностью, снижением стресса и когнитивными тренировками. Участник турниров по запоминанию Идриз Зогай также советует сначала понять, как устроена информация, которую нужно сохранить. **Связывайте новое с важным.** Сосредоточьтесь на материале и подумайте, зачем он нужен и где пригодится. Когда информация имеет личный смысл, легче выстроить связи между её частями. **Создавайте зрительные образы.** Представляйте предмет, событие или явление как картинку либо последовательность кадров. Образ может показывать порядок событий или смысловые связи: чем он ярче, тем легче его вспомнить. Привычные и совершенно непонятные вещи, напротив, сложнее удержать в памяти, если для них не возникает ассоциаций. Тренер памяти Даниэль Килов выделяет три опоры запоминания: внимательность, творческое воображение и организацию материала. Он также предлагает задаваться вопросами: почему эту информацию важно сохранить и как её можно будет использовать? Такая мотивация помогает учиться целенаправленно. **Тренируйтесь регулярно.** Решайте головоломки, прислушивайтесь к собственным способам запоминания и делайте заметки-подсказки, которые помогают найти ответ, а не сообщают его напрямую. Постепенная ежедневная практика полезнее ожидания мгновенного результата после пары занятий.
Как лучше запоминать: визуализация, внимание и ежедневные упражнения
Источник: Сосед-Домосед