Орехи — это настоящая находка для тех, кто заботится о своем здоровье и питании. Они не только вкусны, но и полны полезных веществ, необходимых организму. Ранее многие из нас помнят, как бабушки радовали нас жареным арахисом, который был не только закуской, но и источником энергии, пишет Дзен-канал "Двойная Порция Полезных Советов".
Современные научные исследования подтверждают, что орехи помогают восполнить дефицит белков, витаминов и минералов, которых часто не хватает в обычном рационе. Предлагаем вам ознакомиться с самыми полезными орехами, которые рекомендуют нутрициологи по всему миру.
Грецкий орех: натуральный источник активности
Грецкий орех не зря напоминает по форме человеческий мозг. Он богат Омега-3 жирными кислотами и другими полезными веществами, которые способствуют умственной активности и выносливости. Этот орех насыщен витамином Е, что позволяет улучшить состояние кожи и укрепить иммунитет.
Рекомендуется употреблять 4-8 орехов в день для достижения максимального эффекта. При этом стоит помнить, что грецкие орехи калорийны — около 652 ккал на 100 граммов. Поэтому тем, кто следит за весом, следует контролировать порции.
Кешью: орех-помощник для нервной системы
Мягкие и кремовые кешью идеально подходят для успокоения нервов. Это орех, богатый магнием, который помогает снять напряжение. Содержит около 18 граммов белка на 100 грамм и разнообразные витамины — от группы B до витамина Е. Рекомендуемая доза — 25-30 граммов, что эквивалентно примерно 20 орехам.
Кешью усиливает работу сердечно-сосудистой системы благодаря полезным жирам и помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Также этот орех известен высоким содержанием антиоксидантов, что делает его полезным для иммунитета и кожи.
Миндаль: секрет красоты и здоровья
Миндаль — отличный источник регенерации клеток, благодаря высокому содержанию витаминов и минералов. Витамин Е, содержащийся в этом орехе, помогает защищать клетки от повреждений и замедляет старение.
Рекомендуется употреблять не более 20 ядер миндаля в сутки, так как он тоже калориен — около 583 ккал на 100 граммов. Миндаль снижает уровень холестерина и, следовательно, риски сердечно-сосудистых заболеваний, что делает его незаменимым в рационе.
Орехи — это не только вкусно, но и полезно. Их можно добавлять в салаты, десерты или есть просто так, и каждый раз получать максимальную пользу для здоровья.
