В стремлении к здоровому образу жизни и поддержанию идеальной фигуры важно правильно подбирать рацион. Специально для тех, кто хочет сбросить лишний вес, представляем пример однодневного меню с энергией всего 1200 калорий. Это меню не только питательно, но и разнообразно, что позволит наслаждаться каждым приемом пищи, сообщает Дзен-канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Завтраки для бодрого утра
- Завтрак №1: - 2 вареных яйца (156 кал) - 50 г свежего огурца (10 кал) - 40 г цельнозернового или ржаного хлеба (100 кал) - 20 г сыра (72 кал) - 10 г сливочного масла (78 кал) - Чай или кофе без сахара
- Завтрак №2: Фруктовый салат с разнообразием ваших любимых фруктов: - 100 г нектарина (44 кал) - 100 г слив (46 кал) - 100 г малины (53 кал) - 2 грецких ореха (~10 г) (61 кал) - 1 ч. л. меда (30 кал)
Общая ценность второго завтрака — 234 кал.
Сытный обед
Обед состоит из холодной окрошки с мясом: - 300 г окрошки (132 кал) - 40 г цельнозернового или ржаного хлеба (100 кал)
Всего 232 кал. Для приготовления окрошки понадобятся следующие ингредиенты: отварной картофель, куриная грудка, яйца, свежие овощи и натуральный йогурт.
Вкусный ужин
- Ужин: - 100 г отварной курицы (212 кал) - 200 г баклажанов с чесноком и зеленью (86 кал) - 100 г свежего помидора (20 кал)
Пищевая ценность ужина составляет 318 кал.
Таким образом, весь рацион за день составляет 1200 калорий. Рекомендуется в течение дня пить чай, кофе без сахара и воду без ограничений. Этот подход не только помогает контролировать вес, но и делает процесс похудения более приятным и интересным. Приятного аппетита!
