С приходом осени многие начинают ощущать непреодолимое желание есть больше, чем нужно. Сентябрь вносит свои коррективы в привычный рацион: сладости, мучное и жирное становятся особенно привлекательными. По данным исследований, в этот период средний россиянин может прибавить от 3 до 5 килограммов за три месяца. Но от этих лишних килограммов вполне можно избавиться, если знать несколько простых правил.
Причины осеннего аппетита
Осень, с её укоренившимися привычками, вызывает особую потребность в большем количестве пищи. Это явление имеет не только психологические, но и биологические причины:
- Сокращение светового дня. Недостаток света приводит к снижению выработки серотонина — гормона счастья, что увеличивает аппетит.
- Естественная реакция организма. Эволюционно заложенная программа «готовимся к зиме» активизируется, и организму важно накопить запасы.
- Гормональные изменения. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, также ведёт к необходимости заедать переживания.
Эффективные советы по контролю аппетита
Для того чтобы не поддаться искушению и избежать непредусмотренного набора веса, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- Сбалансированное питание. Избегая жесткого отказа от калорийных продуктов, стоит выбирать более здоровые замены: финики вместо сладостей или запеченные яблоки вместо тортов.
- Увеличение потребления белка. Белок, присутствующий в каждом приёме пищи, способствует более долгому ощущению сытости и поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне.
- Тёплая пища. Осенью стоит отдавать предпочтение горячим супам и чаям, которые создают ощущение уюта и насыщают лучше, чем холодные блюда.
- Светотерапия. Необязательно дожидаться солнечных дней — можно использовать лампы с высоким уровнем яркости, чтобы компенсировать недостаток света и повысить уровень серотонина.
Продукты, помогающие в борьбе с аппетитом
Некоторые продукты могут существенно облегчить борьбу с осенним жором:
- Финики и запеченные яблоки, которые могут заменить сладости.
- Овсянка на молоке и гречка, которые обеспечивают длительное ощущение насыщения.
- Аваткодо и орехи, способствующие поддержанию уровня энергии и энергии.
Необходимо помнить, что осенний жор — это временное явление. При должном подходе можно не только сохранить свою форму, но и улучшить качество жизни в этот непростой для организма период.
