В современных реалиях правильное питание становится все более актуальным, особенно для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы. Предлагаемый план питания рассчитан на восемь приемов пищи за два дня, что добавит разнообразия и вкуса в процесс похудения. Это четырехразовое меню включает доступные ингредиенты и простые в приготовлении рецепты.
Общий макрос: 1497 калорий / 108,35 г белка / 55,02 г жиров / 141,27 г углеводов
Завтрак: Творожные вафли с яблоками
- Яйцо С1 — 2 шт.
- Молоко 2,5% — 100 мл
- Творог 5% — 180 г
- Яблоко — 140 г (в очищенном виде)
- Мука из зеленой гречки — 60 г
- Разрыхлитель — 5 г
- Подсластитель — 2 г (например, пребиосвит фитнес)
Приготовление вафель начинается с смешивания яиц, творога, молока и муки с добавлением разрыхлителя в миске до получения однородной массы с помощью блендера. Яблоко очищают и натирают на крупной терке, после чего добавляют в тесто. Затем разогревают вафельницу и выпекают тесто в течение 3 минут, получая около десяти порций. Каждую порцию из пяти вафель можно дополнить 30 г сметаны и 30 г сгущенного молока.
КБЖУ: 478/27,93/18,20/48,97
Основное блюдо: Куриное суфле с кабачками и макароны
- Яйцо С1 — 1 шт.
- Филе куриной грудки — 200 г
- Кабачок — 200 г
- Сыр — 30 г
- Соль и специи по вкусу
Кабачок натирают на крупной терке, слегка солят и оставляют на 15 минут для отжима излишков жидкости. Затем в блендере смешивают куриное филе, отжатый кабачок и желток, добавляют соль по вкусу. Взбитый до устойчивых пиков белок аккуратно вводят в куриный фарш, после чего добавляется натертый сыр. Готовую массу выкладывают в форму и запекают при температуре 170°C до готовности.
КБЖУ: 473/39,47/13,79/48,66
Ужин: Минтай с гавайской смесью
Для ужина понадобятся: 300 г филе минтая, 300 г гавайской смеси, 10 г сливочного масла и специи. В контейнер для запекания укладывают гавайскую смесь, солят, а затем добавляют кусочки сливочного масла и сверху выкладывают филе, предварительно приправив его. Ужин запекают под фольгой при 170°C около 40 минут.
КБЖУ: 301/34,38/6,08/27,04
